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he_ying - 2007-8-25 23:40:00

悍马发表在《精武》第12期上的文章
浅谈心意拳的步法训练8F&Ql^}
文/ 邱玉江银华
G&Qr3gN#]&{ 拳谚中关于步法的论述比比皆是，相信随便哪一个武术爱好者都能随口就念出几条来，例如： “教拳不教步，教步打师父”；“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易走步难”；“赢人多从步上赢”；“步慢则拳慢”等等，不胜枚举。这些拳谚允分说明了步法在武术运动中的重要性，可以这么说：步法是武术的核心内容之一，是武术的灵魂！
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N,w 步法的重要性大家都知道，可是如何训练出在实战中用得上的实战步法，却是摆在大多数武术爱好者面前一个现实而又严峻的问题。由于训练不得法，不少武术爱好者下了极大苦功，可效果却不尽人意。以前，笔者也曾为这个迷茫过，困惑过：为什么发现空当却打不进，为什么连击达不到自己满意的效果，为什么步法训练不少效果寥寥……，直到遇上了周口心意陆合捶传人时晓武先生，在其悉心指导下，感觉步法有了突飞猛进的进步，无论对练还是切磋，较之从前，完全进入了一个崭新的境界。下面将结合自身的体会，谈谈心意拳是怎样训练步法的。
j*f:t"~Gg| 一、步法的基础8H%h5cF{Oq
很多人练习步法，主要是练习技术，以为技术做好了，就万事大吉，可事实上却是技术练习不少，但进步缓慢无法达到预期效果。现代体育运动训练学论述及人体移动时，很重要的一条就是，腿部的绝对力量和速度力量一定要足够大，否则十分影响技术水平的发挥。而心意拳里边大家都认为是最基础的东西并不十分重视的“鸡步”（遛鸡腿）却是极好的腿部力量训练（特别是针对步法所需的力量）。当然，现代的体育运动训练方法亦同样能取得类似甚至更好的效果，但单论针对贴近心意风格的专项步法要求的力量，还是以心意拳的鸡步更为适合。 |心意录|心意传薪|轨迹拳|武术|格斗|格斗术|搏击|功夫|时晓武|伍劲龙|寻梦|李紫剑|轨迹拳|轨迹拳学)Nw0S&]:DI
事实上心意前辈对此是十分重视的，心意前辈曾留下话来说：“入门先练三年踩鸡步”，而李政号称“鸡腿先生”又是一佐证。希望大家对此能够有足够清醒的认识。
{&{0m#B [F0QU| 二、训练时间安排|心意录|心意传薪|轨迹拳|武术|格斗|格斗术|搏击|功夫|时晓武|伍劲龙|寻梦|李紫剑|轨迹拳|轨迹拳学6?$~ GVy_
在初级阶段步法训练的时间至少要占总练习时间的四分之一，甚至三分之一亦不为多。没有时间的保证，一切都是空谈，步法训练也不存在什么一劳永逸的密传，“常练常新”，练一天就会有一天的体会一天的进步。到了中高级阶段，虽可减少步法练习时间（因此时已拳步一体，无分步法还是拳法），但如果有时间，还是抽时间练练强化一下的好。我们训练时，以走鸡步为热身，是每天每次练习必练内容之一。
8mHf&n'I2Y;] 三、步法的要领wuOM+@;i
步法不是单纯的简单的移动双腿就可以了，别看外形似乎很简单，其实步法是含有很高的“技术含金量”的，若无人指点，实在不易找到门径。虽然今人前人总结了很多，然以笔者的观点，当数轨迹拳学创始人李紫剑老师总结的步法要领简洁明了，直指核心！李紫剑老师总结的就四个字——“摇臀荡胯”，而这简单的四个字却已道尽古今拳学步法的要领。摇臀荡胯是一体的，摇臀的同时也就完成了荡胯。步法要想走得好，胯部一定要活，心意拳里的鸡步摇涮把、龙盘步等都是灵活腰胯的极好练习。vHs&].t f'r.ta
此外，步法要想快得起来，节奏无疑是非常关键的。各个拳种都有自己练习步法节奏、提高步法启动速度的方法，具体到心意陆合捶里面，主要是通过蛇拨草练习来达成此目的的，经过蛇拨草的练习，可以让练习者很快就能体会到走步疾快却从容的感觉。蛇拨草不仅仅是双脚快速的拧转，更重要的是胯的连续转动。练习蛇拨草即是在练习“摇臀荡胯”，即能很快做到“以腰胯催（带）动步法”的拳学要领。
`kS+JS3B+j/z7f0K;V9B 四、步法的练习
.E?[9^-@aXRO3Yf 平时练习时，应以寸步、倒步、垫步、错步，前后云步，斜步等基础步法为主，这些步法是组成梅花步、蛇形穿梭步等高级步法的基础，并且这些步法是实战中最为常用而且最为有效的步法。所以一定要有足够的重视。Hr d,\s-t
步法练习时一定要注意积极动员腰胯的参与，走步时在摇臀荡胯的催动下，腿脚的感觉是钻来钻去，“身如龙蛇腿似钻”，步法秘要尽在其中。开始时，不必苛求模式多么规范，动员腰胯，使迟滞的步法逐渐轻灵，是初始阶段的主要目的。
:S0y1L3OC_ 步法是为打斗服务的，因此，练习步法时一定要有打斗的意识，“无人似有人”，或踩进，或斜退，每走一步都有它的技击目的，而不仅仅是单一的走步。贴近实战的连动步法比单练一种步法好得多。以垫步为例，许多人都一个垫步接一个垫步的练习，却没有想过打斗中有没有这样的情形。双方对峙，一个垫步即可近身，寸步前催加七拳即可完成后续连击，何曾用得到数个垫步连续追击？所以，垫步加连续两三个寸步，比连续的垫步好得多。再如错步，单一的错步很难击到目标，如果先一个寸步直进，前手拨引敌臂，紧接错步熊栽膀（或栽拳），即可一击结束战斗。所以，寸步或垫步后接错步也比原地连续错步效果好得多，|心意录|心意传薪|轨迹拳|武术|格斗|格斗术|搏击|功夫|时晓武|伍劲龙|寻梦|李紫剑|轨迹拳|轨迹拳学:|X@)\g b
平时练习，外人观之似乎随心所欲杂乱无章，其实每一步都是为打斗服务，如果不清楚你目前的步法练习是否有效，检验的方法只有一个：切磋实战。|心意录|心意传薪|轨迹拳|武术|格斗|格斗术|搏击|功夫|时晓武|伍劲龙|寻梦|李紫剑|轨迹拳|轨迹拳学-^,y7K)lT'k&i!Y$Ka
五、步法的强化
M(r6Iz}#^ 连动步法熟练后，即可配合自己习惯的打法，这是进一步接近实战的练习。在此，打斗的气势一定要出来，从眼神、气势，到思想、意识，无一不是临敌状态。|心意录|心意传薪|轨迹拳|武术|格斗|格斗术|搏击|功夫|时晓武|伍劲龙|寻梦|李紫剑|轨迹拳|轨迹拳学S7E {n f,m(jV2a
略举几例：
t!U!U&Sr3B~| （1）.寸步双把连续踩进，边封边挤，近身七拳连击。这里注意连续寸步逼住对手，使其不能继续出招，如果寸步进不到位，让对手“跑”掉，那么，一切连击都是空谈。|心意录|心意传薪|轨迹拳|武术|格斗|格斗术|搏击|功夫|时晓武|伍劲龙|寻梦|李紫剑|轨迹拳|轨迹拳学 \b1Bv&g[_
（2）.上步马坠缰接肘法连击。由对峙距离直接上步，一步到位，即使对方下意识出腿阻击，也会“憋”住，尽可膝肘连击。而如果上步不到位，不仅我方肘法打击不到，更是把自己主动送到对方有效攻击距离内，后果可想而知。|心意录|心意传薪|轨迹拳|武术|格斗|格斗术|搏击|功夫|时晓武|伍劲龙|寻梦|李紫剑|轨迹拳|轨迹拳学4_e(tp+[+q
（3）.垫步或寸步接错步熊栽膀。垫步或寸步近身，对手若贴近则前腿后错熊栽膀，对手若后撤则后腿前错熊栽膀，或者前后脚微挪原地栽膀，当步法能自然走到合适位置让拳脚攻击的时候，步法训练的效果就出来了。
,D1CYn'D*Dh 六、切磋实战uY^ g1A*j9YEgi
步法是为实战服务的，若练出来的步法无法应用于实战，那无疑是训练出问题或者步法本身出问题，这是没有任何意义的，“实践是检验真理的唯一标准”！故建议每周至少对练或切磋实战一次，根据实际需要随时调整自己的步法训练。这样才能不数进步！|心意录|心意传薪|轨迹拳|武术|格斗|格斗术|搏击|功夫|时晓武|伍劲龙|寻梦|李紫剑|轨迹拳|轨迹拳学;}2_q z6ZWd
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|9t;k+iIw? FD|心意录|心意传薪|轨迹拳|武术|格斗|格斗术|搏击|功夫|时晓武|伍劲龙|寻梦|李紫剑|轨迹拳|轨迹拳学（这是原稿上的文字，发到杂志上的被删除了第一和第二段，步法的要领里边这些内容被删了：“步法不是单纯的简单的移动双腿就可以了，别看外形似乎很简单，其实步法是含有很高的“技术含金量”的，若无人指点，实在不易找到门径。虽然今人前人总结了很多，然以笔者的观点，当数轨迹拳学创始人李紫剑老师总结的步法要领简洁明了，直指核心！李紫剑老师总结的就四个字——“摇臀荡胯”，而这简单的四个字却已道尽古今拳学步法的要领。摇臀荡胯是一体的，摇臀的同时也就完成了荡胯。”其余的不变。）

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