一、把肉动和骨动分开：ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def
1. 先肉动，后骨动。（一紧一动）ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def
2. 随意把手臂一放，手臂不动，体会其中的肌肉内紧。（外松而内紧，深层次的紧是什么紧？）ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def
3.让全身每个地方的肌肉都能主动紧（动）起来。ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def
4.某个动作，本来会主动用力的肌肉就不用去考虑它，要考虑的是被动的、本应该放松的肌肉，让这部分也紧起来。ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def
5. 形动是肉动的结果。ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def
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二、一动就是一拳，无论是不是真的打出去了。ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def
1. 步法就是身法就是拳法，一落就是一起，随遇攻击，碰到就是一拳，没有碰到就是做自己的动作。ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def
2. 一紧就是一动，反之依然，在对抗中，不断地动就是不断地紧，不断地失重，不断地落。ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def
3.抟气本来就没有形，只有里面的劲。ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def
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三、刹车。ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def
1. 对于打沙袋，只是体验自己的动作，做完动作就行，透力不一定要沙袋产生大幅度的运动，当做空练就行。ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def
2. 活动靶和对抗是有益的，是散打很好的内容。ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def
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四、往中间一紧才是六面紧，才能没有方向。ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def
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五、其实最终锻炼的还是自己高度的控制能力（全身一势，节节主动）。ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def

全身就是一个大关节。ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def

全身如同一个大杠杆。ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def

全身就是一大杠杆？ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def
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那它的两头在那里？它的中点支撑又在那里呢？ãBp˜ÊÍK‰ www.bestwushu.com@úÅéºìQH^&def